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老人睡前禁忌知多少
南方健康网:www.fm120.com 时间:2011-4-27 22:48:39

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  中老年人养生,充足的睡眠是最大的保证。医研究表明,中老年人每天至少需要六个小时的睡眠時间。除此之外,在睡眠习惯方面,中老年人还要特別留意一些禁忌。 转自:WWW.FM120.COM

  忌睡眠前吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起來,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

  忌睡前说话

  因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

  忌睡前过度用脑

  老年人晚上如有学习和创作的习惯,要把较费脑的事先做完,临睡前做些较轻松的事,使子子放松,这样便容易入睡。否則,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平衡。

  忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡等剌激性饮料,含有能使精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易造成入睡困难。

  忌张口而睡

  张口入睡,空气中的病毒和细菌容易进入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激,引起疾病。

  忌蒙头而睡

  老人一般比较怕冷,所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

  忌仰面而睡

  睡觉的姿勢,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨胳、肌肉都處于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧則使全身骨胳、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而做噩夢,影响睡眠质量。

  忌眼对灯光而睡

  人睡之時,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

  忌当风而睡

  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

  中医调

来源: 作者: 编辑:徐蕾

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