3个瘦腰腹运动 促进排便燃脂肪
南方健康网:www.fm120.com 时间:2011-11-22 23:38:36

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    核心提示:上班族,尤其是白领族,要免于便秘的困扰,首先要学会放松的技巧,让副交感神经有发挥的机会,以调和自律神经;饮食多蔬果、高纤维,以膨松大便的质地;再加上多做腹部运动,增加肠子的蠕动,以促进肠道排空的作用,提升结肠直肠的功能。

    下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果:

    

    1.摸颈拍腰高踏步

    做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。

    功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。

    

    2.扩胸马步扭腰腹

    做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

    功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

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来源:我想美容网 作者: 编辑:肖启衍

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